誰しも集中力というのは、自分が思うほど
持続できるものではありません。
それにしてもその日の体調や気分によって
思ってる以上に集中力が持続できないことってないですか?
”仕事の締め切りがせまっている”
”本日中に仕上げたい作業がある”
など
どうしても集中したい時ってあるものです。
”集中力が持続できない”
そんなときの対処法についてお話しします。
まずは、普段自分がどのように作業をしているのか
考えてみましょう。
机に向かって作業しているときなど
どのような姿で作業をしているのか・・・
服装は?姿勢は?など思い出してみてください。
姿勢一つで集中力も変わる
集中力を高めるには、まずは姿勢からと言われるくらい
正しい姿勢というのは重要です。猫背や机に肘を付いたり、
背もたれに寄りかかる左右どちらかに傾くなど・・・
このような座り方をしていると体に負担がかかり
自分では意識していなくても集中力は途切れるものです。
姿勢が悪いせいで呼吸が浅くなります。そして血流も悪くなり
脳への酸素が不足して体はもちろん集中力にも影響を
及ぼします。それではどうすればいいのか?
・椅子に深く座る
・背筋を伸ばしてあごを少し引く。
たったこれだけです^^集中力が途切れそうだと感じたら
意識して行ってみてください。少し頭がスッキリしますよ^^
それから作業をしていて集中力が途切れるときって
疲れていませんか?または疲れている気がしませんか?
そんなとき、適度な休憩をとっていますか?
休憩にはこんなのも効果的ですよ。
血流をよくするために体を動かす
脳が疲れていて集中力が途切れそうなときは、頭を休める必要が
あります。そこで大切なのが頭の休めかたです。
脳を回復させ活性化させるには、酸素が必要です。
前助でもお話ししましたが・・・酸素を送るには血流を良くする
ことが重要です。そのためには体を動かすことです。
座ったままでは血流は滞ってしまうので、疲れたって感じたり
集中できないときは、一旦作業を中断して筋トレやストレッチを
することです。実は凄くおススメなんですが・・・
こればっかりは体力等、個人差がありますので
自分に合ったものを見つけてください。
ウォーキング(散歩)なんかもおススメです^^
腹式呼吸で集中力が戻る
脳を活性化させるには、酸素が重要だとお話ししました。
作業に集中していると呼吸が浅くなり酸素不足になります。
なので集中力が切れかかったら頭に酸素を送るイメージで
深呼吸してください^^
その場合の深呼吸の仕方は、腹式呼吸です。
腹式呼吸とは、鼻から息を吸って口からゆっくり息を吐きます。
この場合、吸った息を一度下腹(丹田)に空気を溜めてから
息を吐きます。
これを5,6回繰り返します。そうすると何故か頭がスッキリして
集中力が戻ったような感じがします。それから作業に戻るように
してみてください。思ったより作業が捗りますよ^^
顔や手を洗う
集中力というのは、個人差がありますが、そう長く続きません。
私が自分で感じているのは40~50分程度がやっとだと
思っています。それに体調がいまいちだと15分くらいのような
気がしています。
なので自分の集中力がどれくらいなのか知っておく必要が
あります。そして自分の限界が来たら、休憩などこまめに
気分転換を入れるのが集中力を持続するコツです。
この気分転換におススメなのが、一度自分をリセットするように
水で顔を洗ったり手を洗ったりしてみてください。
これが案外いい気分転換になるんです^^
もし時間が許すなら、シャワーを浴びるなんて最高ですw
夏場であれば水シャワーですね。
外出先ならひんやりシート顔用なんてのもおススメです。
これら3つを試すと効果絶大です^^
自分に合うもの、またはおススメを試してみてください。
とは言え・・・いろいろと工夫をしても
同じような作業が続くとその作業自体、飽きてくるものです。
作業に飽きてしまうと集中どころか、
作業そのものを止めてしまうなんてことにもなりかねません。
そんな場合におススメするのが
作業種目を変える
同じ作業を続けているとその作業自体に飽きてきます。
この飽きることこそが、集中力を低下させる要因の一つです。
同じことをずっとしていると、いい意味でも悪い意味でも
慣れたり、飽きたりするのが人間です。そうすると集中力を欠き
よくあるのが事故やケガなどに繋がります。
集中力がかけると作業効率が悪くなったり、
最悪やる気を失くします。ですから毎日の作業工程を
作成するときは同じような作業種目が続かないように
工夫するべきです。
作業場所を変えてみる
集中力を持続させる方法として、同じような作業が続かない
ように工夫して飽きないようにすることが重要だと
お話ししましたね。とは言え、やむをえず同じような作業を
しなくてはいけない場合・・・
作業場所を変えてみるのもおススメです。
作業可能な場所へ移動してみてください。
例えばカフェや図書館など作業に応じて変えてみると
凄く集中でき作業も捗りますよ^^
気分が変わるだけで、
こんなに集中できるんだとビックリするはずです^^
しかし寝不足など疲れているときは素直に休みましょう。
15分お昼寝をするだけでも案外スッキリするものです。
制限時間を決めて作業をする
制限時間を設けると案外集中できるものです。
例えばスポーツでもあと何分しかないと分かれば
途端に集中しますよね?これは作業でも同じで
「あと30分でここまでをやる」と決めれば集中できます。
タイマーならこちらがおススメです!
⇒ http://stopwatchtimer.yokochou.com/timer-app.html
※ページの下部にいろんなタイマー等がありますので
ご確認くださいね^^
時間を気にすることで一気に集中力もアップしますので
是非お試しください。
集中力を上げるにはこんなのもおススメです。
お部屋の空気を入れ替える
酸素は脳を活性化させるには、必要不可欠だとお話ししました。
換気をしないで部屋にこもって作業をしていると、
酸素も薄くなるしまた気分的にもスッキリしないものです。
煙草を吸っているなら当然ですが、吸っていなくても
適度に部屋の空気は入れ替えた方が気持ちがいいものです。
集中力も上がりますし気分転換にもなります。
ゆっくり深呼吸することで気分も上がりますので
その後の作業も捗ります^^
作業に関係ないものを周りに置かない
人って目に入ってくる情報からの影響を受けやすいものです。
文章で説明するよりも音声のほうが伝わり易いですし・・・
音声よりも動画の方がもっと伝わり易いものです。
なので作業に必要のないものが視界に飛び込んでくると
そちらに気がいき集中力が妨げられます。
作業中テレビをつけっぱなしにしているとお気に入りのドラマ
などが始まればそちらに目が行き手が止まったりしませんか?
作業中は出来るだけよけいなものは、目に入れないような
環境作りが大切です。自分の身の周り、特に机の上に
よけいなものを置かないように心がけてください。
作業を効率良く進めるには、集中力は切っても切り離せない
関係ですね。今回お話ししたことを知らないよりは
知っているほうが良いわけですが・・・。
当然のことながらこういうことは、実践してはじめて効果が期待
できます。他にもガムを噛んだり、音楽を聴いたりと
いろいろとありますが、自分なりの集中力アップ術を見つけて
作業に活かしてください^^
最後までありがとうございました。
ヒロ
僕も集中力が続かない1人です^^
なるほどって思いました。
早速実践してみますね。
冴木隆さん、はじめまして。
ご訪問&コメントありがとうございます。
いろいろと書きましたが
ご自分に合うものを見つけてくださいね^^
ここぞってときにお試しください。
毎日では、疲れますから・・・www
またお越しください。
こんにちは。
ご無沙汰しております。
なかなか集中できない時って
ありますよね。
おっしゃるようにリフレッシュって
本当に大切だと思います。
顔や手を洗うことでもいいのですね。
ヨガを最近しているのですが呼吸って
とても大事だと痛感しています。
集中力にも影響するのですね。
いろいろとためになる情報
ありがとうございます。
今度実践したいと思います。
応援して帰りますね。
ロコさん、お久しぶりです^^
こちらこそご無沙汰しており
申し訳ございません。
気候だったり
疲れていたりすると
全く集中できないときがあります。
まだまだ暑い日が続いていますが
今年の夏は集中できず大変でした^^;
どう自分をコントロールするか
またリフレッシュできるか
そんなことばかり考えていました^^
ヨガをしているのですね^^
リフレッシュできて良さそうですね。
やはり体を動かすのが
リフレッシュしやすくて
その後、集中できますよね。
またお越しくださいね^^
応援ありがとうございます!